考研的道路上，一些典型的負性情緒雖然不至于像電影《七宗罪》中描述得那樣可怕，但至少它們或多或少會(huì )影響到我們實(shí)際的學(xué)習。心理專(zhuān)家的指導固然重要，但尤其難得的是，有些人卻可以通過(guò)自己的力量，調節自己的負性情緒。 惡習、情愛(ài)、孤獨、無(wú)助、浮躁、苦悶、沮喪 ⊙七宗罪之惡習 用行動(dòng)改變習慣 講述人：程嶸 廣西大學(xué)2006級傳播學(xué)研究生 迫于父母和就業(yè)的雙重壓力，2005年7月我決定考研。同學(xué)們聽(tīng)到這個(gè)消息，無(wú)不啞然失笑，“他要是能考上研，太陽(yáng)就能西升東落�！敝T如此類(lèi)的嘲諷不絕于耳。但我所畏懼的并不是這些流言蜚語(yǔ)，而是沉迷“魔獸世界”而無(wú)力自拔的惡習。一直以來(lái)，沉迷網(wǎng)絡(luò )游戲的我，本科課程科科亮起紅燈，生活中的事情，似乎除了“魔獸”，沒(méi)有什么值得我關(guān)心的。 然而，為了自己的前途，也為了改變我在同學(xué)眼中的印象，我決計要革除惡習。但我深知，依靠個(gè)人的力量難以對抗根深蒂固的人性弱點(diǎn)。于是，我來(lái)到學(xué)校心理咨詢(xún)室向老師尋求幫助。在和老師進(jìn)行一番長(cháng)談之后，我恍然大悟：既然考研的決心已定，至為關(guān)鍵的就是要用行動(dòng)改變習慣。 幸運的是，我有一個(gè)勤奮上進(jìn)的女朋友，她決心幫我共同戒除網(wǎng)癮。我倆簽定了“君子協(xié)議”： 從現在開(kāi)始，我可以盡情地再玩一個(gè)星期的電腦游戲，在此期間，女友決不干涉；一個(gè)星期之后，要每天和女友一起上自習、吃飯、復習，減少與電腦接觸的時(shí)間，每周末可以玩游戲一次。 盡情地玩了一個(gè)星期的游戲之后，我開(kāi)始了考研復習。起初，我刻意約束自己，可還是避免不了會(huì )產(chǎn)生玩網(wǎng)絡(luò )游戲的沖動(dòng)。女友便找出一些專(zhuān)業(yè)試題讓我做，據說(shuō)腦子里被一樣東西填滿(mǎn)，便不再會(huì )有雜念，這樣我就會(huì )陶醉于求學(xué)的樂(lè )趣中。 但是，徹底地擺脫這個(gè)壞習慣仍需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，于是我不敢過(guò)于急切，只是注意控制住時(shí)間間隔，然后逐步改進(jìn)：起初是一個(gè)星期玩一次，然后是十天，再然后是兩個(gè)星期……在此過(guò)程中，我領(lǐng)悟到：人都是樂(lè )于去做有益于自身未來(lái)和親人朋友的事情，荒廢的歲月只是由于沒(méi)有找到自己的目標。學(xué)習和游戲在我的世界中展開(kāi)了這樣一場(chǎng)此消彼長(cháng)的競爭，所幸，終我成功地擺脫了沉迷布奇樂(lè )樂(lè )園海洋世界的惡習。 寄語(yǔ)： 從沉迷布奇樂(lè )樂(lè )園海洋世界到考上研究生，程嶸只用了半年的時(shí)間。其實(shí)人難免會(huì )有這樣或那樣的壞習慣，正視它并想辦法根除才是為重要的�？佳行枰硇牡耐度�，所以，革除壞習慣，將寶貴的時(shí)間投入到學(xué)習中來(lái)，用學(xué)習替代其他的不良行為，方能獲得成功。 ⊙七宗罪之情愛(ài) 尋回內心的力量 講述人：王家 上海大學(xué)2007級新聞學(xué)研究生 2007年4月21日，得知自己考上上海大學(xué)公費研究生的那一刻，我禁不住流下淚來(lái)。 700多個(gè)日夜，春來(lái)秋去，炎夏寒冬，一切塵埃落定。重要的是我可以重拾自信，抹滅那段感情留給我的創(chuàng )傷。 為了能和他在一起，大四時(shí)我決定考到他所在的城市——上海，并把目標鎖定在華東師范大學(xué)。然而愛(ài)情偏在此時(shí)亮起了紅燈：無(wú)休止的爭吵、分分合合，感情上的不穩定性直接影響了我的備考心情。我心神不寧、急躁、目標游移，復習了僅兩個(gè)月，我就放棄了華東師范大學(xué)而改報上海大學(xué)。此時(shí)已是11月份，考研忌目標飄忽不定，而我卻選擇了這步險棋，結果，事情不可避免地處在因果鏈中，我失敗了。 成也蕭何，敗也蕭何。頗具諷刺意味的是，終激勵我取得成功的仍然是愛(ài)情。我決定再次考研，而他也在結束一段新戀情后，重回我的身邊。然而，兩個(gè)人的戰爭并沒(méi)有因為我即將面臨重要的人生關(guān)口而叫停，反而在惡化升級。從他口中說(shuō)出的一句侮辱性的話(huà)徹底地喚醒了我：“像你這么丑、這么笨的女生，一定考不上上海大學(xué)的！”內心悲涼之極，失聲痛哭。但我卻并沒(méi)有就此倒下，心中反而生發(fā)了一股豪氣——就讓他在我成功的微笑中體味愧疚吧！ 首先，我與他分手，手機換號，宿舍電話(huà)不接，將他徹底地剝離出我的生活，我不想再受到任何影響。此后的5個(gè)月時(shí)間里，每天太陽(yáng)還未升起，我已經(jīng)坐在了教室里；深夜2點(diǎn)鐘，我仍挑燈夜戰不知疲倦。剔除心里的雜念，每天只想著(zhù)學(xué)習一點(diǎn)點(diǎn)，再學(xué)習一點(diǎn)點(diǎn)。日日苦讀，天道酬勤，我終究找回了自信、美麗的自己；而此時(shí)，“讓他難堪”的動(dòng)機也不再重要。 終究明白，痛苦僅僅是痛苦。一段時(shí)間過(guò)后，要么你會(huì )被它打敗，要么它會(huì )成為過(guò)去。感情上的創(chuàng )傷對考研來(lái)說(shuō)無(wú)疑是致命的，但愿考研人都能自立自強，需要的時(shí)候，能夠在自己的內心尋找到力量。 寄語(yǔ)： 考研中的愛(ài)情，總是有著(zhù)或積極或消極的影響。王家遇到的消極影響較為極端，她的考研路也因此曲折了許多。所幸，她沒(méi)有被情感上的刺激所擊倒，而是激發(fā)了自己的斗志，從情感失敗的陰影中走出來(lái)，以驚人的意志，在考研的路上披荊斬棘，終登上了理想的峰頂。 ⊙七宗罪之情愛(ài) 尋回內心的力量 講述人：王家 上海大學(xué)2007級新聞學(xué)研究生 2007年4月21日，得知自己考上上海大學(xué)公費研究生的那一刻，我禁不住流下淚來(lái)。 700多個(gè)日夜，春來(lái)秋去，炎夏寒冬，一切塵埃落定。重要的是我可以重拾自信，抹滅那段感情留給我的創(chuàng )傷。 為了能和他在一起，大四時(shí)我決定考到他所在的城市——上海，并把目標鎖定在華東師范大學(xué)。然而愛(ài)情偏在此時(shí)亮起了紅燈：無(wú)休止的爭吵、分分合合，感情上的不穩定性直接影響了我的備考心情。我心神不寧、急躁、目標游移，復習了僅兩個(gè)月，我就放棄了華東師范大學(xué)而改報上海大學(xué)。此時(shí)已是11月份，考研忌目標飄忽不定，而我卻選擇了這步險棋，結果，事情不可避免地處在因果鏈中，我失敗了。 成也蕭何，敗也蕭何。頗具諷刺意味的是，終激勵我取得成功的仍然是愛(ài)情。我決定再次考研，而他也在結束一段新戀情后，重回我的身邊。然而，兩個(gè)人的戰爭并沒(méi)有因為我即將面臨重要的人生關(guān)口而叫停，反而在惡化升級。從他口中說(shuō)出的一句侮辱性的話(huà)徹底地喚醒了我：“像你這么丑、這么笨的女生，一定考不上上海大學(xué)的！”內心悲涼之極，失聲痛哭。但我卻并沒(méi)有就此倒下，心中反而生發(fā)了一股豪氣——就讓他在我成功的微笑中體味愧疚吧！ 首先，我與他分手，手機換號，宿舍電話(huà)不接，將他徹底地剝離出我的生活，我不想再受到任何影響。此后的5個(gè)月時(shí)間里，每天太陽(yáng)還未升起，我已經(jīng)坐在了教室里；深夜2點(diǎn)鐘，我仍挑燈夜戰不知疲倦。剔除心里的雜念，每天只想著(zhù)學(xué)習一點(diǎn)點(diǎn)，再學(xué)習一點(diǎn)點(diǎn)。日日苦讀，天道酬勤，我終究找回了自信、美麗的自己；而此時(shí)，“讓他難堪”的動(dòng)機也不再重要。 終究明白，痛苦僅僅是痛苦。一段時(shí)間過(guò)后，要么你會(huì )被它打敗，要么它會(huì )成為過(guò)去。感情上的創(chuàng )傷對考研來(lái)說(shuō)無(wú)疑是致命的，但愿考研人都能自立自強，需要的時(shí)候，能夠在自己的內心尋找到力量。 寄語(yǔ)： 考研中的愛(ài)情，總是有著(zhù)或積極或消極的影響。王家遇到的消極影響較為極端，她的考研路也因此曲折了許多。所幸，她沒(méi)有被情感上的刺激所擊倒，而是激發(fā)了自己的斗志，從情感失敗的陰影中走出來(lái)，以驚人的意志，在考研的路上披荊斬棘，終登上了理想的峰頂。 ⊙七宗罪之無(wú)助 真誠地說(shuō)出你的想法 講述人：小南 吉林大學(xué)2006級對外漢語(yǔ)研究生 我是跨地區跨學(xué)�？鐚�(zhuān)業(yè)考研，這種情況幾乎被認為是難度系數高的。當我做出這樣的決定后，幾乎遭到了所有家人和朋友的反對，但我仍堅持己見(jiàn)。然而，離開(kāi)了家人和朋友的支持，我無(wú)助的感覺(jué)越來(lái)越強烈。坐在教室里，把書(shū)本攤開(kāi)，只一會(huì )兒，思緒就開(kāi)始在腦子里亂飄，不管我怎么努力，都無(wú)法安定下來(lái)。時(shí)間一天天地過(guò)去，我不敢去想是否真的有那么一天，我的夢(mèng)想會(huì )實(shí)現。 我經(jīng)常覺(jué)得自己是個(gè)難以承受打擊的人，而在考研這件事上，失敗對我似乎是個(gè)必然的結果�？膳c此同時(shí)，內心中也會(huì )有一個(gè)強烈的聲音在告訴我：“我相信你的實(shí)力，對你來(lái)說(shuō)，堅持就是勝利�！� 在心理學(xué)上，我應該屬于有著(zhù)防御性悲觀(guān)的人，總喜歡設想一個(gè)壞的結局，這樣，即使結果真的很壞，也不至于給自己造成太大的沖擊。想想自己以前面對的許多挑戰，不都挺過(guò)來(lái)了嗎，為什么惟獨這一次我就要放棄？再想想還有很多人和我一樣正在為實(shí)現夢(mèng)想而努力，為什么偏偏我就要成為弱者？ 過(guò)了自己這一關(guān)，我決定爭取到身邊人的理解和支持。我真誠地對他們說(shuō)，你們可以不理解我的選擇，但應該尊重我的選擇。這樣的溝通也從一點(diǎn)一滴的小事做起。與家人和朋友們在一起，吃飯的時(shí)候、散步的時(shí)候、聊天的時(shí)候，我都會(huì )主動(dòng)地告訴他們我現在的學(xué)習狀態(tài)，并適時(shí)向他們征詢(xún)意見(jiàn)尋求幫助。漸漸地，他們的心里即便仍然不贊同我的選擇，但卻不再有意無(wú)意地打擊我的積極性，而是盡可能地幫助我。在有人理解有人支持的日子里，不良情緒消失了，我能以更加輕松、更加愉悅的心情投入復習中；我知道，支持和鼓勵是好的武器。 寄語(yǔ)： 考研是人生中的一個(gè)選擇，每個(gè)做出這種選擇的人自然都希望得到家人和朋友們的理解和支持，但事實(shí)卻并非總能如愿。因此，真誠地說(shuō)出你的想法，主動(dòng)與他們溝通，爭取得到他們的理解，放下包袱，輕松上陣，這樣的心態(tài)往往可以助你成功。 ⊙七宗罪之浮躁 用“誘惑菜單”平復心理失衡 講述人：王昌 重慶大學(xué)2007級歷史學(xué)研究生 在任何人眼里，考研都是一個(gè)極其單調、枯燥的過(guò)程；而外界的誘惑卻總是那么迷人：輕松自若的保研同學(xué)、風(fēng)風(fēng)火火的招聘會(huì )、激動(dòng)人心的留學(xué)offer和令人躍躍欲試的國家公務(wù)員考試……眼看身邊的同學(xué)們一個(gè)個(gè)西裝革履地東奔西跑，終覓得好工作，我難免也會(huì )心猿意馬。 為了頂住這諸多誘惑，平復自己這顆浮躁的心，我在考研復習之前，給自己列出了所有可能選擇的菜單：保研、考研、留學(xué)、就業(yè)、公務(wù)員……我在每一選項的后面，寫(xiě)上了該項的長(cháng)處與弊端，列明了自己選擇此項的優(yōu)勢與劣勢，在充分評價(jià)了自己的能力、條件和人生追求之后，我終選擇了考研；很多人認為我僅憑一張單子就放棄了其他的機會(huì )，極不明智；但在我看來(lái)，正是這份單子，幫助我節省了不少時(shí)間，也避免了不少的誘惑。我一直認為，如果不經(jīng)過(guò)深思熟慮就把考研當成自己人生惟一的出路，那是在浪費人生，考研也難以做到專(zhuān)心致志。 于是，根據自評的結果，我努力斷絕了其他所有想法，放棄了可能的工作機會(huì )，備考的過(guò)程中，我仿佛過(guò)著(zhù)隱居的生活，我不后悔既成事實(shí)的選擇與放棄，也不去艷羨別人擁有的“美麗的太陽(yáng)”；我對他人的事情不會(huì )過(guò)多關(guān)心，而是專(zhuān)注于考研，沉浸在自己的學(xué)業(yè)中。 其實(shí)，排除誘惑好的方法就是保持自己的思維活躍，讓想看的東西、感興趣的東西占據自己的思想�？磳�(zhuān)業(yè)課的時(shí)候，我喜歡舉一反三，注重知識點(diǎn)之間橫向與縱深的聯(lián)系；分析和記憶歷史事件時(shí)，會(huì )仔細挖掘事件之間的因果聯(lián)系、歷史的相似或對理論和實(shí)踐的啟示；用一些考研真題上的簡(jiǎn)答、論述題來(lái)啟發(fā)自己去思索，從而將知識有序化系統化。一旦自己的意念集中在專(zhuān)業(yè)內容上，其他私心雜念就難以入侵了。 寄語(yǔ)： 萬(wàn)千誘惑、我心浮躁VS韜光養晦、有所作為�；貞浛佳袣v程，小宇萬(wàn)分慶幸地領(lǐng)悟到：考研的結果取自于決心，要么不考；一旦決定了考研，就不要給自己留有后路，拿出“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復還”的氣魄，成功則指日可待。 ⊙七宗罪之浮躁 用“誘惑菜單”平復心理失衡 講述人：王昌 重慶大學(xué)2007級歷史學(xué)研究生 在任何人眼里，考研都是一個(gè)極其單調、枯燥的過(guò)程；而外界的誘惑卻總是那么迷人：輕松自若的保研同學(xué)、風(fēng)風(fēng)火火的招聘會(huì )、激動(dòng)人心的留學(xué)offer和令人躍躍欲試的國家公務(wù)員考試……眼看身邊的同學(xué)們一個(gè)個(gè)西裝革履地東奔西跑，終覓得好工作，我難免也會(huì )心猿意馬。 為了頂住這諸多誘惑，平復自己這顆浮躁的心，我在考研復習之前，給自己列出了所有可能選擇的菜單：保研、考研、留學(xué)、就業(yè)、公務(wù)員……我在每一選項的后面，寫(xiě)上了該項的長(cháng)處與弊端，列明了自己選擇此項的優(yōu)勢與劣勢，在充分評價(jià)了自己的能力、條件和人生追求之后，我終選擇了考研；很多人認為我僅憑一張單子就放棄了其他的機會(huì )，極不明智；但在我看來(lái)，正是這份單子，幫助我節省了不少時(shí)間，也避免了不少的誘惑。我一直認為，如果不經(jīng)過(guò)深思熟慮就把考研當成自己人生惟一的出路，那是在浪費人生，考研也難以做到專(zhuān)心致志。 于是，根據自評的結果，我努力斷絕了其他所有想法，放棄了可能的工作機會(huì )，備考的過(guò)程中，我仿佛過(guò)著(zhù)隱居的生活，我不后悔既成事實(shí)的選擇與放棄，也不去艷羨別人擁有的“美麗的太陽(yáng)”；我對他人的事情不會(huì )過(guò)多關(guān)心，而是專(zhuān)注于考研，沉浸在自己的學(xué)業(yè)中。 其實(shí)，排除誘惑好的方法就是保持自己的思維活躍，讓想看的東西、感興趣的東西占據自己的思想�？磳�(zhuān)業(yè)課的時(shí)候，我喜歡舉一反三，注重知識點(diǎn)之間橫向與縱深的聯(lián)系；分析和記憶歷史事件時(shí)，會(huì )仔細挖掘事件之間的因果聯(lián)系、歷史的相似或對理論和實(shí)踐的啟示；用一些考研真題上的簡(jiǎn)答、論述題來(lái)啟發(fā)自己去思索，從而將知識有序化系統化。一旦自己的意念集中在專(zhuān)業(yè)內容上，其他私心雜念就難以入侵了。 寄語(yǔ)： 萬(wàn)千誘惑、我心浮躁VS韜光養晦、有所作為�；貞浛佳袣v程，小宇萬(wàn)分慶幸地領(lǐng)悟到：考研的結果取自于決心，要么不考；一旦決定了考研，就不要給自己留有后路，拿出“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復還”的氣魄，成功則指日可待。 ⊙七宗罪之沮喪 別讓期待遠離自己 講述人：小宇 哈爾濱商業(yè)大學(xué)2006級財政管理研究生 考研是大學(xué)里正規的一次考試，卻也是迷茫的。因為我們不可能知道競爭對手的實(shí)力如何，也無(wú)法預測到底會(huì )有多少不確定的因素在決定著(zhù)我們的命運，惟一可以把握的只有自己的努力。然而，就連這一點(diǎn)，我們自己都不能確定，因為沒(méi)有人會(huì )給我們準備一把客觀(guān)的標尺，從而輕松地進(jìn)行評價(jià)。自己看自己，總是容易陷入兩個(gè)極端：要么是過(guò)高得估計了自己，有一點(diǎn)收獲就得意自滿(mǎn)，忘記人外之人；要么是信心不足，遇到挫折就會(huì )泛化到自己的整個(gè)狀態(tài)，覺(jué)得自己成功無(wú)望。很長(cháng)的一段時(shí)間里，我自己也因為這種不確定性所帶來(lái)的沖突而懷疑自己，沮喪之極，甚至想要放棄。 偶然間看到一種說(shuō)法，即“自我實(shí)現的預言”，指一個(gè)人一旦形成了一種期待，他就會(huì )把這個(gè)信念當成真實(shí)的，從而朝著(zhù)這個(gè)方向去準備或努力；終，他的行動(dòng)使信念變成了現實(shí)，實(shí)現了預言。于是頓悟，我們對自己的假設，往往決定著(zhù)我們的未來(lái)走向。此后，我總是不停地給予自己積極的鼓勵：告訴自己今年一定要考上研究生，一定能考上，全身心地復習，如果今年考不上，明年復習起來(lái)也不會(huì )太辛苦。慢慢地放下負性情緒，自信滿(mǎn)滿(mǎn)地投入復習中。 終，踏實(shí)的準備、收獲和滿(mǎn)足平復了我的心態(tài)。我們沮喪焦慮，往往是由于看不到未來(lái)，于是便會(huì )懷疑自己辛勤的付出會(huì )不會(huì )是一個(gè)無(wú)底深淵？那就需要我們巧妙地轉移自己的關(guān)注點(diǎn)。泰戈爾有詩(shī)句云：“天空沒(méi)有留下任何痕跡，但我已飛過(guò)�！比绻覀兡軐㈥P(guān)注點(diǎn)從結果轉移到過(guò)程上，定會(huì )找到詩(shī)豪這般的灑脫。每一個(gè)考研人都是在尋夢(mèng)，夢(mèng)的結果或許不是完美的，但追夢(mèng)的過(guò)程是快樂(lè )的。從過(guò)程的滿(mǎn)足中尋找內心的安定和前進(jìn)的勇氣吧。 寄語(yǔ)： 認知失調帶來(lái)自己心理上的蜀難，積極地自我實(shí)現預言，則可以幫助我們建立無(wú)比的信心和勇氣。任何時(shí)候都不可以對自己失去信心。人生中會(huì )有很多挑戰，終留在記憶中的，往往不是挑戰的結果而是為之奮斗的過(guò)程，所以，一定要相信自己，并堅持到底。 結束語(yǔ)： 若要克服考研中眾多的不如意，首先要做自己情緒的主人。假若自己斤斤計較于每一點(diǎn)得失和每一點(diǎn)瑕疵，那么心靈就永遠得不到松弛。要以積極平和的心態(tài)正視現實(shí)，善待自己，寬容他人。 學(xué)會(huì )微笑地面對周?chē)械娜恕佳械耐闀?huì )因為我的微笑而受到感染，變得輕松愉快；老師和家長(cháng)感受到自己心態(tài)上的放松，他們不再擔心；自己的心情好了，也仿佛感覺(jué)到前景的開(kāi)闊和生活的美好，并努力，將這種美好變成現實(shí)。 [編后語(yǔ)] 正如那句著(zhù)名的話(huà)，“幸福的家庭都相似，不幸的家庭各有各的不幸”。 成功的考研人也擁有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是從容不迫、應對自如的心態(tài)；而失敗的考研人雖各有其因，很大一部分原因在于各不相同的負性情緒困擾。 當然，并不是每一個(gè)成功考上研究生的人都能自始至終擁有讓人羨慕的良好的狀態(tài)，他們也都是在與各種負性情緒困境的反復較量中日漸明朗、并成熟。學(xué)習他們的考研精神和應對策略吧，相信它一定可以幫到你抵達幸福的終點(diǎn)。(責任編輯：admin) |